孕妇在饮食上应该注意什么
孕妇在饮食上应该注意什么孕妇，作为特殊的人群，在日常饮食生活中，不仅要重视加强营养，适量吃些营
养丰富的食物，而且对膳食结构、饮食烹调、饮食卫生以及食品选择等方面，应
当注意以下“五不宜”，以利孕育健康而聪颖的小生命，有助优生。
1、孕妇需要营养，保证胎儿的生长，因此孕妇的食量摄入要比平时约增加
10～20%。如早孕反应的恶心、呕吐，可采取少量多餐，饮食宜清淡，易消化，
可吃些酸枣、桔子等酸味水果，而不宜吃腌菜之类。
2、孕中期3个月，胎儿每天增重10克，孕妇食量应有所增加。因为子宫胀大压迫肠道，容易造成便秘，所以孕妇宜多吃蔬菜，多饮水。 3、孕后期3个月，胎儿增重一倍，大脑细胞激增，是孕妇营养关键阶段，要注意数量充足、合理均衡的膳食。 4、孕期在中后期每天平均膳食要额外增加9克优质蛋白，相当于吃300克牛奶，二只鸡蛋或50克瘦肉，如果是植物性蛋白则要多吃15克，相当于200克豆腐或大米。 5、孕期血容量猛增30%，需要700毫克铁来制造红血球，是平时的三四倍，宜多吃瘦肉、禽、鱼等动物性食物，每周吃二三次猪肝，必要时可服用铁剂，避免贫血，但不宜饮茶。 6、增加含钙乳制品或食品的摄入，并多晒太阳，还可服用钙片。 7、每天要进食500至700克蔬菜，补充孕妇所需要的维生素，中、晚餐后吃一份水果。 8、控制食盐用量。尤其对于下肢浮肿的孕妇，更要注意菜不要太咸，多食一些利水的食物。
孕妇不能喝的饮料
目前，各种饮品种类繁多，要考虑宝宝健康的孕妇，不能喝哪些饮料呢？
1.不要喝生水： 以防腹泻或被传染其他疾病。
2.咖啡： 目前咖啡对孕妇及胎儿的影响还有不同意见。偶尔喝咖啡可以提神醒脑、消除疲劳；但长期过量饮用，会使人失眠，心跳加快，血压升高。咖啡中的咖啡碱
，可破坏维生素，导致维生素B1缺乏。如果孕妇嗜好咖啡，危害更甚。孕妇过多
饮用咖啡，其自然流产、早产及围产儿死亡率有增加趋势。故孕妇不宜多喝咖啡
，每天最多不能超过2杯。
3.可乐： 据测算，一瓶340克的可乐饮料含咖啡因50～80毫克。一次口服咖啡因1克以
上，可导致中枢神经兴奋、呼吸加快、心跳加速，对胃粘膜也有刺激作用。咖啡
因还通过胎盘影响胎儿。动物实验表明，给孕鼠咖啡因可诱发仔鼠畸形。德国科
学家还证明，咖啡因可破坏人类细胞染色体。故对含咖啡因较多的可乐类饮料，
孕妇应少喝为好
4.不宜喝浓茶
： 浓茶中含有较多的咖啡因和鞣酸。孕妇常喝浓茶对胎儿骨骼发育有影响，鞣酸还会妨碍铁的吸收，导致孕期贫血或贫血治疗困难。
5.不宜喝汽水： 汽水中的磷酸盐进入肠道后会与食物中的铁发生反应，产生对人体无用的物质。孕妇饮大量的汽水会消耗一些铁质，可能导致贫血。
6.不宜喝冰镇时间过长的饮料 ： 太冷饮料可使胃肠血管痉挛、缺血，出现胃痛、腹胀、消化不良。胎儿对冷刺激敏感，使胎儿躁动不安。
7.所以，孕妇在孕期应该以喝白开水为主，矿泉水、淡茶水可适当喝。因为白
开水经过煮沸消毒，清洁卫生，是孕妇水分补充的主要来源。矿泉水中有许多微
量元素，品牌可靠的矿泉水卫生状况比较令人放心，也可以饮用。而适量的淡茶
水，特别是淡绿茶，含有丰富的茶多酚和微量元素锌，可帮助消化，改善心肾功
能，促进血液循环，预防妊娠水肿，促进胎儿生长发育
有利于胎儿的最佳食品
胎儿食物只有一个来源,那就是来自孕妇,妊娠期间,饮食愈多样化,愈平衡
就愈好。你无需为此制订特有的饮食计划,也不意味着你需要吃两份。一旦妊娠
了,或者在你准备要怀孕时,就应该考虑一下:平常吃了多少有益于健康的食物,以
及你食入或饮进的东西是否有可能会对胎儿造成损害
孕期饮食6不吃
这里所讲的不吃，也就是孕妇饮食禁忌。这可不是迷信，作为孕妇的你确实要知道有些食物是不适宜食用的，因为这些东西可能对胎儿产生不利影响。孕妇避免吃哪些食物呢？
一、辛辣热性作料。辣椒、花椒、胡椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉等容易消耗肠道水分而使胃肠分泌减少，造成胃痛、痔疮、便秘。便秘时孕妇用力屏气解便，使腹压增加，压迫子宫内的胎儿，易造成胎动不安、早产等不良后果。不少孕妈咪较喜欢吃酸山楂，但是山楂对子宫有兴奋作用，过量食用可使子宫收缩导致流产，所以要少吃。
二、有兴奋作用的饮食。含咖啡因的饮料和食品，被孕妇大量饮用后，会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状。咖啡因还会通过胎盘进入胎儿体内，影响胎儿发育。茶叶含有较丰富的咖啡碱，饮茶将加剧孕妇的心跳速度，增加孕妇的心、肾负担，不利于胎儿的健康发育。
三、甜食。糖类等在人体内的代谢会消耗大量的钙，孕妇孕期钙的缺乏，会影响胎儿牙齿、骨骼的发育。过多食用巧克力也不好，这样会使孕妇产生饱腹感而影响食欲，结果身体胖了，而必需的营养素却缺乏了。
四、味精。味精是平时很普通的调味品，但是孕妇就要注意少吃或不吃。味精主要成分是谷氨酸钠，血液中的锌与其结合后便从尿中排出，味精摄入过多会消耗大量的锌，不利于胎儿神经系统的发育。
五、人参、桂圆等补品。祖国医学认为孕妇多数阴血偏虚，食用人参会引起气盛阴耗，加重早孕反应、水肿和高血压等；桂圆辛温助阳，孕妇食用后易动血动胎；所以不宜食用。
六、含有添加剂的食品。罐头食品含有的添加剂和忌口，是导致畸胎和流产的危险因素，所以孕妈咪要远离罐头食品。油条在制作过程的添加明矾，是一种含铝的无机物，铝可通过胎盘侵入胎孕妇的“六吃与六不吃”。
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